Contact :

Christian Schawlb

23, rue du château Chastaing

25300 Pontarlier

Tél : 03.81.46.25.69

Renseignements pour le tri de Saint Point :

03.81.39.04.54

Fax : 09.55.72.50.74

E-mail : pontarliertriathlon@free.fr

Notre page Facebook

du Tri Saint Point

NOS PARTENAIRES

Inscriptions au tri Saint Point

Pensez à votre hébergement

Séance du mardi 23/05/17 :

2 x (50 cr - 50 battements - 50 rattrapé - 50 NC)

400 pull (100 respi 5 tps - 100 7 tps - 200 chevilles)

4 x 100 4N repos 15"

200 cr ampl max

4 x 75 cr acc prog repos 15"

100 souple

4 x 75 cr (50 souple - 25 à fond) repos 15"

100 souple

4 x 75 cr (50 rapide - 25 souple) repos 15"

200 souple

 

2800 m

 

Séance du mardi 16/05/17 :

Ech : 200 cr - 100 dos - 200 pull ampl max - 100 brasse - 200 pull 5 tps - 100 4N - 200 cr ampl max

4 x 50 (25 water polo - 25 nc)

3 x (25-25-50-75-50-25) le plus rapide possible, repos 15" puis 1 minute entre chaque série

400 (50 cr - 50 dos) bien nagé

8 x 50 pull cr acc prog repos 20"

150 souple

 

3000 m

 

Séance du mardi 09/05/17 :

Ech : 100 cr - 100 dos - 100 cr - 100 brasse - 100 cr - 100 4N

400 pull resp 5 tps

4 x 50 battements (25 rapide - 25 souple)

200 pull ampl max

8 x 50 (25 rapide - 25 souple)

100 souple (50 cr - 50 dos 2 bras)

4 x 100 cr (50 rapide - 50 souple)

100 souple

2 x 200 cr (100 rapide - 100 souple)

100 souple

 

2900m

Séance du mardi 02/05/17 :

200 cr - 200 (50 rattrapé - 50 nc) - 200 (50 cr - 50 dos) - 200 (50 bras tendus - 50 nc) - 200 (50 cr - 50 brasse) - 200 (50 points fermés - 50 nc) - 200 (50 cr - 50 4N)

 

600 pull (100 respi 3/5 - 100 pull chevilles cr - 100 respi 5/7 - 100 pull chevilles dos - 100 respi 7 - 100 pull chevilles 4N)

 

8 x 50 ( 25 acc prog - 25 souple) repos : 10"

200 (50 cr - 50 brasse - 50 cr - 50 dos 2 bras)

4 x 25 sprint repos 20"

100 souple

 

2800 m

 

Séance du mardi 18/04/17 :

200 cr - 200 pull 5tps - 200 (50 cr - 50 dos) - 200 pull 7 tps - 200 (50 cr - 50 brasse) - 200 pull chevilles

6 x 50 (25 ampl max - 25 nc)

6 x 50 (25 acc prog - 25 souple)

200 pull chevilles (50 cr - 50 dos)

 

9 x 100 (1 lent - 1 moyen - 1 vite)

 

100 souple

 

3000 m

Séance du mardi 11/04/17 :

Ech : 400 (100 cr - 100 pull cr - 100 jambes cr - 100 cr amplitude)

2 x 100 (1cr - 1dos)

4 x 50 jambes (25 vite - 25 souple)

400 pull (100 cr - 100 4N - 100 cr chevilles - 100 4N)

400 (100cr - 100 brasse - 100 cr - 100 dos)

 

8 x 200 repos 20" :

- 200 cr amplitude max

- 200 cr soutenu

- 200 (50 cr - 50 dos)

- 200 cr soutenu

- 200 (50 cr - 50 brasse)

- 200 cr soutenu

- 200 cr amplitude max

- 200 cr soutenu

 

100 souple

 

3300m

Séance du mardi 04/04/17 :

Ech : 200 pull cr - 300 (50 cr - 25 dos - 50 cr - 25 brasse)

200 pull dos - 300 (100 4N- 50 cr)

200 pull cr chevilles - 300 (25 acc prog - 50 souple)

200 pull dos chevilles

 

3 x 500 repos 1' :

- 500 pull respi (100 3 tps - 100 5 tps - 100 7 tps - 100 5 tps - 100 3 tps)

- 500 cr allure course

- 500 cr  (100 lent - 100 moyen - 100 vite - 100 moyen - 100 lent)

 

200 souple (cr - dos  brasse)

 

3400 m

Séance du mardi 28/03/17 :

Ech :

400 (50 cr / 50 dos)

200 pull respi 5 tps

4 x 100 cr (75 souple - 25 acc prog)

200 pull (50 cr / 50 doc)

4 x 100 ( 100 4N - 100 cr)

 

4 x 400 repos 30" :

  1. 400 (25 vite - 75 amplitude)
  2. 400 allure course
  3. 400 (75 cr - 25 dos - 75 cr - 25 brasse)
  4. 400 allure course

100 souple

 

3300 m

 

Séance du mardi 21/03/17 :

Ech : 100 cr - 50 dos - 100 cr - 50 brasse - 100 cr - 50 4N

 

4 x 50 (25 bras droit - 25 nc)

4 x 50 (25 bras gauche - 25 nc)

4 x 50 (25 poussée exagérée - 25 nc)

4 x 50 (25 bras tendus - 25 nc)

4 x 50 (25 points fermés - 25 nc)

400 pull (100 cr respi 3/5 - 100 dos - 100 cr respi5/7 - 100 brasse)

4 x 50 battements (25 rapide - 25 souple)

400 pull (100 cr amplitude - 100 cr chevilles)

4 x 100 (50 amplitude - 25 rapide - 25 souple)

 

200 souple

 

3050 m

 

Séance du mardi 14/03/17 :

Ech : 400 cr ( 50 rattrapé - 50 nc) - 200 pull cr - 400 (50cr - 50 dos) - 200 pull cr chevilles - 400 (100 cr - 100 4N)

4 x (50 jambes - 50 pull) en 4N

200 cr ampl max

4 x 50 (25 cr - 5 flexions - 25 cr 5 pompes)

100 souple

4 x 50 (25 intensité max - 25 souple) rep 10"

200 souple

 

2900 m

 

 

 

Séance du mardi 07/03/2017 :

Echauffement :

200 pull cr - 400 (75 cr - 25 pap - 75 cr - 25 dos - 75 cr - 25 brasse - 75 cr - 25 cr)

8 x 50 (25 water-polo - 25 nc)

jambes palmes : 200 cr - 100 dos - 200 cr - 100 ondulations

plaquettes : 4 x 100 rapide repos 15"

200 (50 cr - 50 brasse)

200 pap (25 ondulations - 25 bras droit - 25 bras gauche - 25 nc)

200 (25 ondulations dos - 25 dos 2 bras - 50 cr)

100 souple

 

2700 m

Séance du mardi 28/02/2017 :

Echauffement :

200 cr - 200 pull cr respi 3/5 - 200 (50 cr - 50 dos) - 200 pull cr respi 5/7 - 200 (50 cr - 50 brasse)

jambes : 100 cr - 100 dos - 100 cr - 100 brasse

pull + plaquettes : 2 x (150 cr - 50 dos)

8 x 25 (25 cr + sortie de l'eau + retour en courant + 5 pompes)

100 souple

2 x 100 4N rep 15"

200 souple

 

2500m

Séance du mardi 14/02/17 :

200 cr - 8 x 50 (25 bras droit - 25 nc - 25 bras gauche - 25 nc)

200 cr / dos

8 x 50 (25 water polo - 25 nc - 25 points fermés - 25 nc)

4 x 100 jambes (75 cr - 25 dos - 75 cr - 25 brasse - 100 battements - 100 4N)

400 pull cr (100 respi 3/5 - 100 respi 5/7 - 100 respi 5 - 100 respi 7)

200 cr / brasse

3x (200 m ( 25 intensité max - 25 souple) repos 1')

200 souple

 

3000 m

Séance du mardi 07/02/17 :

6 x 100 (1 cr - 1 dos - 1 cr - 1 br - 1 cr - 1 4n)

5 x 100 (75 souple - 25 rapide)

pull : 600 (100 cr - 100 dos - 100 cr chevilles - 100 dos chevilles - 200 amplitude max)

jambes : 4 x 75 battements (50 cr - 25 dos / 50 cr - 25 brasse)

200 cr/dos

2 x [(50 cr repos 15" / 25 cr repos 15" / 25 cr repos 15") intensité max x2 - 200 souple]

 

2800 m

Séance du mardi 31/01/2017 :

Echauffement : 200 pull cr - 200 pull dos

100 cr respi 3/5 - 100 cr respi 5/7

200 cr ampl max

2x 100 4N

 

jambes : 6 x 50 battements cr (12.5 à fond - 37.5 souple)

pull : 200 cr ampl max - 100 dos deux bras- 100 4N

 

6 x 25 cr sprint repos 20"

100 souple

6 x 50 cr acc. prog repos 20"

100 souple

6 x 75 (25 ampl max - 25 acc prog - 25 souple) repos 20"

100 souple

 

2900 m

Séance du mardi 24 janvier 2017 :

Echauffement :

2 x (100 cr - 50 battements - 50 bras droit - 50 bras gauche - 50 rattrapé - 100 cr ampl max)

Apprentissage virages cr

6 x 50 (2 touché épaule - 25 nc)

6 x 50 (25 bras tendus - 25 nc)

200 dos(50 bras gauche - 50 bras droit - 100 nc)

4 x 50 (25 dos de bras jambes brasse - 25 brasse)

4 x 50 (25 éduc brasse - 25 nc brasse)

200 pap (25 ondulations - 25 bras droit - 25 bras gauche - 25 nc)

 

200 souple

 

2400 m

Séance du mardi 17 janvier 2017 :

Echauffement :

400 pull cr

400 nc (cr / dos)

 

8 x 50 jambes rep 10" : 2 x (25 cr - 25 dos / 25 cr - 25 brasse / 25 cr - 25 ondulations / 50 cr)

 

400 pull + plaquettes ( 100 cr - 100 dos)

100 souple

4 x 50 ( 25 battements cr - 5 pompes hors de l'eau / 25 cr nc - 10 flexions hors de l'eau)

100 souple

4 x 25 palmes à fond rep : 20"

4 x 25 cr à fond rep : 20"

 

200 souple

Séance stage tri des neiges le samedi 14 janvier 2017 :

Echauffement : la diagonale des fous pendant 15 minutes

8 x 50( 25 bras droit - 25 nc / 25 bras gauche - 25 nc)

4 x 50 ( 25 points fermés - 25 nc)

4 x 50 (25 poussée exagérée - 25 nc)

4 x 50 jambes (12.5 avec mousse + 12.5 sans mousse - 25 mousse libre)

Palmes : 100 cr - 100 dos - 100 battements cr - 100 battements dos - 100 battements cr - 100 ondulations)

400 pull (100 respi 3/5 - 100 respi 5/7)

4 x 50 deux par deux : 1 nageur tient les jambes de l'autre et changement / 25 m

 

Le labyrinthe aquatique : deux équipes : une bouées, l'autre slalom le plus rapidement possible autour des bouées 4 x

Séance du mardi 10 janvier 2017 :

Echauffement:

200 cr - 100 dos

300 (25 battements - 25 bras droit - 25 bras gauche - 25 nc)

200 4N (25 éduc - 25 nc)

 

400 pull (100 cr genoux - 100 cr chevilles - 100 dos genoux - 100 dos chevilles)

 

450 jambes palmes ( 100 battements  - 50 ondulations)

100 souple

4 x 50 (25 cr - 10 flexions hors de l'eau - 25 dos - 5 crunchs hors de l'eau)

100 souple

4 x 25 à fond repos 30"

100 souple

 

2350 m

Séance du mardi 3 janvier 2017 :

 

200 cr NC

Apprentissage virages cr

200 cr (25 bras droit - 25 bras gauche)

200 cr (25 ratrappé - 25 nc)

200 cr costal commplet

200 cr touché cuisses

200 cr doigts surface

200 cr 5 mouvements + stop

200 cr amplitude max

...

 

Séance natation du mardi 06/12/2016 :

Echauffement :

100 CR

200 (50 cr – 50 dos)

300 (50 rattrapé cr – 50 cr NC)

400 (100 cr – 100 4N – 100 cr pull – 100 4N pull).

8 x 50 palmes rep : 10” ( 1 cr – 1 dos)

8 x 50 pull cr rep : 10” ( 1 pull genoux – 1 pull chevilles)

4 x 50 (25 battements cr + 5 pompes hors de l’eau – 25 cr nc + 5 flexions hors de l’eau)

100 souple

4 x 50 (25 battements dos + 5 pompes sur le dos hors de l’eau – 25 dos nc + 5 crunchs hors de l’eau)

100 souple

2 x ( 4 x 25 sprint rep 20’’ + 100 souple)

 

2800 m

Séance natation du mardi 29/11/2016 :

Echauffement : 200 cr - 100 dos - 200 pull cr - 100 pull dos

 

Apprentissage des virages cr

Educatifs :

200 cr bras de long du corps

200 cr planche entre genoux

200 pull chevilles

200 costal jambes

200 costal complet

 

Educatifs dos :

200 pull chevilles

200 battements avec roulis épaules

200 dos deux bras

Séance natation du 15/11/2016 :

Echauffement :

2 x (100 cr - 50 dos - 100 cr - 50 brasse)

=> 1 x en NC + 1 x en pull

8 x 75 m repos 15" :

=> 1 : 50 cr - 25 dos

     2 : 50 cr - 25 brasse

     3 : 50 cr - 25 pap

     4 : 50 cr - 25 dos

     5 : 50 cr - 25 brasse

     6 : 50 cr - 25 pap

     7 : 50 cr - 25 dos

     8 : 50 cr - 25 brasse

4 x 200 cr allure soutenue repos 30 "

100 souple

4 x 200 cr pull allure soutenue repos 30"

100 souple

3000m

Séance natation du 08/11/16 : 

Echauffement : 

3 x (100 NC - 50 battements - 50 rattrapé - 50 amplitude max) 

=> 1 x en cr + 1 x en dos + 1 x en cr

500 pull (100 cr pull cuisses - 100 cr pull chevilles - 50 cr pull ventre - 100 dos pull cuisses - 150 dos pull chevilles)

8 x 75 m repos 15" (25 battements - 25 amplitude max - 25 acc. progressive)

100 souple

8 x 75 m pull repos 15" (25 amplitude max - 25 respi 3/5 - 25 rapide)

200 souple

2750 m

Séance du mardi 25 octobre 2016 :

100 cr - 100 dos - 100 brasse

6 x 100 m cr repos 10" (25 battements - 25 bras droit - 25 bras gauche - 25 NC)

5 x 100 m cr repos 10" (25 bras tendus - 75 amplitude max)

4 x 100 pull cr repos 10" (50 pull chevilles - 50 pull ventre)

3 x 100 dos repos 10" (25 battements - 25 bras droit - 25 bras gauche - 25 NC)

2 x 100 pull dos repos 10" (50 pull cuisses - 50 pull chevilles)

3 x 100 brasse repos 10" (50 1 mouvement de bras + 2 mouvements de jambes - 50 NC)

2 x 100 papillon repos 10" (25 ondulations - 25 bras droit - 25 bras gauche - 25 NC)

100 souple

 

2900 m

Séance du mardi 18 octobre 216 :

200 cr - 100 dos - 100 brasse - 200 cr - 100 4n

200 pull cr respirations 3/5

200 cr pull chevilles

200 cr pull sous le ventre

6 x 50 jambes cr (25 sous l'eau - 25 hors de l'eau) repos : 10"

200 pull dos (100 amplitude max - 100 pull chevilles)

4 x 50 jambes dos repos 10"

8 x 100 m (25 cr water-polo - 25 dos - 50 amplitude max) repos : 10"

100 souple

2900 m

 

Séance du mardi 4 octobre 2016 :

100 cr nc

2x (50 battements cr 50  bras droit 50  bras gauche 50 rattrape cuisses 100 amplitude max)

2x en dos

400 pull ( 100 cr pull chevilles 100 pull dos chevilles 100 cr amplitude max 100 dos amplitude max)

2 x (50 ondulations 50 pap bras droit 50 pap bras gauche 50 rattrape papillon)

 

200 souple nage  libre

 

2300 m

Séance du mardi 27 septembre 2016 :

100 cr 50 dos 50 brasse 100 cr 100 4n

4*50 jambes ( 25 cr - 25 dos)

4*50 cr ( 25 bras droit - 25 bras gauche)

4*50 dos ( 25 bras droit - 25 bras gauche)

4*50 ( 25 rattrape cr - 25 rattrape dos)

4*50 ( 25 brasse 1 mvt de bras et 2 mvt de jbes -25 nc)

4*50 (25 ondulations sur le ventre- 25 ondulations sur le dos)

4*50 (25 ondulations - 25 rattrape papillon)

2*50 (25 rattrape papillon - 25 papillon)

200 souple

2100 m

 

Séance du mardi 20 septembre 2016 :

Échauffement :

200 cr / 100 dos / 200 cr / 100 br

200 pull CR

 

4 x 50 cr ( 25 bras droit/ 25 nc)

4 x 50 cr ( 25 bras gauche/ 25 nc)

200 pull 50 cr / 50 dos

4 x 50 dos ( 25 bras droit/ 25 nc)

4 x 50 dos ( 25 bras gauche/ 25 nc)

200 pull (75 cr 25 brasse)

4 x 50 brasse ( 25 2 mvts de bras 1 mvt de jbes / 25 nc)

200 souple

 

2400m